Ini Waktu yang Pas Untuk Beraktivitas Dari Pagi Sampai Malam

Waktu yang Pas

Akan sangat baik jika Anda memiliki jadwal kegiatan dari bangun tidur sampai tidur lagi karena memang segala sesuatu ada waktunya. Ada jam makan, jam bekerja, jam istirahat, jam tidur, dan sebagainya. Jangan sampai waktu Anda jadi kacau karena tidak bisa menerapkan waktu yang tepat untuk tiap aktivitas yang ada.

Apalagi tubuh kita mempunyai fungsi secara biologis yang mengatur berbagai macam fungsi organ dalam tubuh sepanjang hari. Mulai dari kerja jantung, ginjal, otak, dan sebagainya mempunyai ritme sendiri-sendiri dan berubah-ubah setiap waktunya. Jangan sampai di malam hari misalnya, Anda tidak mempergunakan waktu tersebut untuk tidur dan malah justru kerja keras. Bisa bahaya karena dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh luar dan dalam.

Nah, makanya Anda harus mengetahui waktu yang tepat untuk jadwal kegiatan sehari-hari yang baik berdasarkan jam biologis tersebut. Ini dia!

  1. Pukul 00.00 – 00.29
    Ini merupakan menit-menit yang penting untuk tubuhmu beristirahat dan tidur. Pada waktu-waktu ini produksi hormon melatonin (hormon tidur) akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh jadi mudah lelah dan terasa mengantuk. Tubuh juga bekerja membersihkan racun atau toksin di dalam tubuh pada jam ini. Makanya lebih baik kamu tidur dan tidak melakukan kegiatan atau bahkan makan sebab usus sedang bekerja membersihkan sisa-sisa zat atau detoksifikasi. Selain itu, tingkat kewaspadaan kita juga pada titik paling rendah di jam ini.
  2. Pukul 03.00 – 05.59
    Pada jam-jam ini biasanya orang masih tidur terlelap dan memang harus begitu sebab hormone melatonin masih tinggi. Pada jam ini, tubuh juga akan masih merasa ngantuk dan lelah sebab cadangan energi yang ada dialihkan ke bagian fungsi tubuh lainnya dari yang tadinya menghangatkan tubuh ke fungsi lain seperti melawan infeksi atau memperbaiki kulit.
  3. Pukul 06.00 – 08.59
    Jangan melakukan aktivitas olahraga di jam-jam ini jika Anda punya gangguan pada jantung. Waktu tersebut sangat rentan bagi kesehatan jantung, mengapa? Sebab sejumlah pembuluh darah sedang dalam keadaan sangat kaku dan darah juga lebih lengket serta kental. Hal ini membuat tekanan darah sedang berada di puncaknya. Makanya, jika selama ini Anda berpikir sangat baik berolahraga di waktu ini, maka sebaiknya hindari untuk mencegah serangan jantung. Selain itu, hormon melatonin juga sudah berhenti.
  4. Pukul 09.00 – 11.59
    Ini adalah waktu paling pas untuk beraktivitas dan bekerja keras! Jadwal aktivitas yang baik ketika Anda mungkin bekerja di kantor ataupun bagi para pelajar yang sedang bersekolah. Pada jam ini, tubuh sedang memproduksi hormon kortisol yang membuat pikiran jadi lebih waspada dan memori lebih mudah mengingat. Jam ini sangat produktif bagi Anda sebelum makan siang.
  5. Pukul 12.00 – 14.59
    Pada jam ini biasanya orang sering merasa ngantuk sebab kerja sistem pencernaan sedang sangat sibuk mengolah makanan yang Anda konsumsi. Cadangan energi yang ada dipakai untuk membantu sistem pencernaan mengolah makanan sehingga mereka akan kerja keras. Banyak orang yang mengatakan waktu ini adalah jamnya orang ngantuk. Jangan lakukan aktivitas berat pada jam-jam ini dan akan bagus kalau sempatkan tidur sebentar barang 1 jam saja.
  6. Pukul 15.00 – 17.59
    Ini adalah contoh jadwal kegiatan sehari-hari yang baik untuk aktivitas olahraga! Sebab di waktu ini jantung dan paru-paru sedang bekerja secara maksimal dikarenakan adanya peningkatan suhu tubuh. Selain itu, otot-otot tubuh juga sedang berkerja lebih baik dan lebih kuat dari jam-jam lainnya. Makanya, di sore hari merupakan waktu yang tepat bagi Anda untuk berkegiatan menyegarkan tubuh lewat olahraga.
  7. Pukul 18.00 – 20.59
    Jangan mengonsumsi makanan yang terlalu berat apalagi berlemak dan berkolesterol di waktu ini. Jam-jam ini sistem pencernaan sedang bekerja terlalu lemah, jadi proses pencernaan tidak bisa bekerja terlalu baik dibandingkan saat jam makan siang. Sebaliknya, hati sedang bekerja membuang racun-racun di dalam tubuh dan membersihkan darah. Kalau Anda tak ingin mudah obesitas atau diabetes maka jangan makan terlalu banyak dan berat.
  8. Pukul 21.00 – 23.59
    Pada jam-jam ini kurangi waktu untuk beraktivitas dan mulailah siap-siap beristirahat. Dan kalau Anda tipe orang yang hobi bangun pagi, maka tubuh akan memproduksi hormon melatonin lebih cepat yaitu sekitar pukul 9-an. Namun, jika Anda suka tidur lebih malam maka hormon tersebut juga akan dihasilkan pada jam-jam lebih malam. Terlepas dari itu, sebaiknya jam-jam ini digunakan untuk beristirahat dan pergi tidur.

Itulah tadi tips mengatur jadwal kegiatan dari bangun tidur sampai tidur lagi yang tepat sesuai dengan jam biologis tubuh manusia.